Allgemeine Ernährungs- und Bewegungsempfehlungen sowie individuelle und erfahrungsbasierte Massnahmen, letzteres unter Einbezug der eigenen Erfahrungen.

• Sich in der Gruppe orientieren

• Neuste Richtlinien und Empfehlungen zur Gewichtsreduktion. Diese in den Vergleich stellen mit den eigenen Erfahrungen.

• Die Eigene Vorgehensweise überprüfen, besprechen, Fragen klären und für sich das eigene Vorgehen für die nächsten Wochen festhalten​

Warum esse ich ohne Hunger zu haben? Über die externalen und emotionalen Esstrigger.

• Kennenlernen der 7 Hungerarten – wie sind diese zu verstehen und welchen Einfluss haben sie auf das Essverhalten.

• Wie beeinflussen sich diese Hungerarten gegenseitig und woran erkennen ich diese Hungerarten bei mir

• Wie soll dieses Wissen mein Essverhalten für die nächste Zeit beeinflussen

• Übung zu Hause 2/3 Magen füllen

Den externen Stimuli begegnen. Verhaltensweisen und Strategien ausprobieren (experimentieren) und entwickeln.

• Wir tauschen Erfahrungen über die 7 Hungerarten aus

• Anleitung von Übungen für zu Hause: Rosinenübung

• Anleitung Sinnes Apero

Zusammen achtsam essen

• Gemeinsam vertiefen wir die Erfahrungen und Übungen:

• Sinnesapero

• Wahrnehmen von Hunger und Sättigung

• 2/3 Magen füllen  dieser Moment wahrnehmen

Den eigenen emotionalen Hunger vertiefen, Teil 1.
   Falls vorhanden, bitte eigene Yogamatte mitnehmen

• Was ist emotionaler Hunger? Wie fühlt er sich an wie erkenne ich ihn?

• Yoga Übungen für den Körper und Geist

• Körpersignale kennenlernen

• Körperwahrnehmungsübungen: Hände massieren, Kissen auf dem eignen Körper wahrnehmen

• Auftrag: Beobachten von Situationen in denen der Emotionale Hunger aufkommt. Situationen festhalten. Beobachten ohne zu werten.

Falls vorhanden, bitte eigene Yogamatte mitbringen.

• Was ist emotionaler Hunger? Wie fühlt er sich an wie erkenne ich ihn?

• Yoga Übungen für den Körper und Geist

• Körpersignale kennenlernen

• Körperwahrnehmungsübungen: Hände massieren, Kissen auf dem eignen Körper wahrnehmen

• Auftrag: Beobachten von Situationen in denen der Emotionale Hunger aufkommt. Situationen festhalten. Beobachten ohne zu werten.

Transferabend: individuelle Hürden und Herausforderungen. Typische Situationen.     

• Wir vertiefen die gemachten Erfahrungen in der Gruppe

• Festlegen der eigenen Schwerpunkte für die nächsten Wochen

• Sich den eigenen «Übergänge» im Alltag bewusst werden und diese gestalten

Verankerung der individuellen nachhaltigen Massnahmen/Möglichkeiten/Strategien/Verhaltensweisen.

• Wir vertiefen die gemachten Erfahrungen in der Gruppe

• Festlegen der eigenen Schwerpunkte für die nächsten Wochen

• Abschluss in der Gruppe